Training is een belangrijk onderdeel van het bereiken van je doelen op het gebied van gezondheid en gewicht, maar om de resultaten te maximaliseren, is het ook belangrijk om voor het herstel van je lichaam te zorgen. Een aminozuur dat veel aandacht heeft gekregen vanwege de potentiële voordelen voor spierherstel en spieropbouw is L-glutamine.
Hoe L-glutamine de spieren beïnvloedt
Glutamine beïnvloedt de spieren op verschillende manieren.
Spierherstel
Na een intensieve training hebben de spieren vaak last van microscopische beschadigingen, wat leidt tot pijn en spierpijn. Hier komt L-glutamine als een belangrijke factor voor herstel. Studies tonen aan dat L-glutamine spiermoeheid kan verminderen en de hersteltijd na training kan versnellen. De ontstekingsremmende eigenschappen kunnen ook helpen bij het verminderen van trainingsgerelateerde ontstekingen, waardoor het genezingsproces in de spieren wordt versneld.
Spieropbouw
Naast het vergemakkelijken van herstel, heeft L-glutamine ook het potentieel om spieropbouw te bevorderen. Het is een belangrijk aminozuur voor de eiwitsynthese, het proces waarbij de spieren zichzelf repareren en groeien. Door de beschikbaarheid van L-glutamine in het lichaam te verhogen, kan de eiwitsynthese worden geoptimaliseerd, wat spiergroei bevordert.
L-glutamine als supplement voor sporters
Het nemen van L-glutamine als supplement kan vooral voordelig zijn voor mensen die intensief trainen of een hoog trainingsvolume hebben. Het kan helpen om spiermassa te behouden tijdens periodes van caloriebeperking en bevordert het herstel tussen trainingssessies.
L-glutamine is een aminozuur dat voordelen biedt voor zowel spierherstel als spieropbouw. Om optimaal van deze voordelen te profiteren, is het belangrijk te weten hoe en wanneer je L-glutamine moet innemen. Door L-glutamine op de juiste manier op te nemen in je dieet of als supplement, kun je een versnelde spierherstel, vermindering van trainingsgerelateerde spiermoeheid en bevordering van spiergroei bereiken. Ben je nieuwsgierig naar L-glutamine en wil je meer leren? Je vindt meer informatie over L-glutamine hier.
Wetenschappelijke referenties
Gleeson, M. (2008). Dosing and Efficacy of Glutamine Supplementation in Human Exercise and Sport Training. The Journal of Nutrition, 138(10), 2045S–2049S.
Street, B., Byrne, C., & Eston, R. (2011). Glutamine Supplementation in Recovery from Eccentric Exercise Attenuates Strength Loss and Muscle Soreness. Journal of Exercise Science & Fitness, 9(2), 116–122.
Cruzat, V., Macedo Rogero, M., Noel Keane, K., & Curi, R. (2018). Newsholme P. Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation. Nutrients, 10(11), 1564.
Antonio, J., & Street, C. (1999). Glutamine: A potentially useful supplement for athletes. Canadian Journal of Applied Physiology, 24(1), 1-14.
