De meest voorkomende bijwerkingen van magnesium zijn diarree of een dunne ontlasting en interactie met medicijnen. Bij overdosering kunnen ook spierzwakte, onregelmatige hartslag, lage bloeddruk en ademhalingsproblemen optreden. Zorg ervoor dat je de juiste dosering en het juiste type magnesiumsupplement kiest op basis van jouw behoeften.
Maagklachten en diarree
Magnesium kan het maag-darmkanaal beïnvloeden, en sommige vormen van magnesium veroorzaken eerder problemen dan andere. Veelvoorkomende symptomen zijn dunne ontlasting. Magnesiumoxide heeft een grotere kans op een laxerende werking, terwijl andere vormen, zoals magnesiumglycinaat, deze effecten meestal niet hebben. Wij gebruiken geen magnesiumoxide in onze magnesiumproducten omdat de biologische beschikbaarheid laag is en deze vorm vaak dunne ontlasting veroorzaakt.
Interacties met medicijnen
Magnesium kan met bepaalde medicijnen interageren en hun effectiviteit beïnvloeden. Magnesium mag niet gelijktijdig worden ingenomen met bijvoorbeeld antibiotica. Dit geldt ook voor calciumremmende medicijnen, die niet tegelijkertijd met magnesiumsupplementen mogen worden ingenomen. Wacht minimaal 2–3 uur tussen de innames.
Symptomen van overdosering
Bij een mogelijke overdosering van magnesium kunnen de volgende symptomen optreden: spierzwakte, onregelmatige hartslag, lage bloeddruk en ademhalingsproblemen.
Hoe voorkom je bijwerkingen van magnesium?
Lees onze tips over hoe je het risico op bijwerkingen van magnesiumsupplementen kunt verminderen.
Het juiste type magnesiumsupplement
Er zijn verschillende vormen van magnesium, en sommige veroorzaken minder vaak bijwerkingen. Magnesiumcitraat, magnesiummalaat, magnesiumtauraat en magnesiumbisglycinaat veroorzaken doorgaans geen bijwerkingen zoals dunne ontlasting als je de aanbevolen dagelijkse dosis aanhoudt. Magnesiumoxide veroorzaakt vrijwel altijd bijwerkingen en wordt door ons niet aanbevolen. Kies bij voorkeur vormen met een hogere biologische beschikbaarheid en minder gastro-intestinale effecten. Het is belangrijk om altijd supplementen van de hoogste kwaliteit te kopen, niet alleen voor magnesium, maar voor alle soorten supplementen.
Dosering en inname
Om het risico op bijwerkingen te minimaliseren, is het belangrijk om de doseringsrichtlijnen te volgen. Begin met een lage dosering en verhoog deze geleidelijk indien nodig. Het is ook aan te raden om magnesiumsupplementen met voedsel in te nemen om maagklachten te verminderen. Vermijd grote doses in één keer en verdeel de inname over de dag. Neem magnesium niet op hetzelfde moment van de dag als medicijnen waarmee het interageert.
Risicogroepen
Bepaalde groepen, zoals ouderen, kinderen en zwangere vrouwen, moeten extra voorzichtig zijn en altijd de aanbevolen dosering volgen. Ouderen kunnen een verminderde nierfunctie hebben en moeten daarom extra oplettend zijn met de dosering.
Veelgestelde vragen over magnesium en bijwerkingen
Kan magnesium allergische reacties veroorzaken?
Allergische reacties op magnesium zijn zeldzaam, maar ze kunnen voorkomen. Symptomen kunnen huiduitslag en jeuk omvatten. Als je deze symptomen ervaart, stop dan onmiddellijk met het gebruik van het supplement en raadpleeg een arts.
Hoe snel kunnen bijwerkingen optreden na inname?
Bijwerkingen kunnen binnen enkele uren na inname optreden, vooral gastro-intestinale symptomen zoals diarree. Als je ongemak ervaart, pas dan de dosering aan of schakel over op een andere vorm van magnesium. Zoals eerder vermeld, verkopen wij geen magnesiumoxide, omdat dit de vorm is die dunne ontlasting veroorzaakt.
Is het veilig om dagelijks magnesiumsupplementen te nemen?
Voor de meeste mensen is het volledig veilig om dagelijks magnesiumsupplementen te nemen binnen de aanbevolen doseringen. Wil je meer leren over magnesium, lees dan hier verder.
