L-Glutamine is een aminozuur dat essentieel wordt geacht voor de werking van het lichaam, vooral met betrekking tot de darmgezondheid en spierherstel. Als je overweegt om L-glutamine te kopen, is het handig om te begrijpen wat de beste manier is om L-Glutamine in te nemen om maximaal effect te behalen. Hieronder bespreken we dit in detail.
Hoeveel L-Glutamine moet je nemen?
De aanbevolen dosering van L-Glutamine kan variëren afhankelijk van de individuele behoeften en het doel van de inname. Over het algemeen wordt een dosering van 5-10 gram L-Glutamine per dag als gebruikelijk beschouwd om gezondheid en prestaties te ondersteunen. Voor mensen die L-glutamine gebruiken voor training of specifieke gezondheidsproblemen hebben, kan de dosering hoger liggen, tot wel 20 gram per dag.
Hoe vaak moet je glutamine innemen?
Het is gebruikelijk om de dosering van L-Glutamine over de dag te verdelen om een gelijkmatig niveau in het lichaam te behouden. Dit kan betekenen dat je een dosering ’s ochtends en een andere ’s avonds inneemt, of de dosis over meerdere momenten op de dag verdeelt.
Wanneer moet je L-Glutamine innemen?
Wat betreft de timing van het innemen van L-Glutamine zijn er enkele aanbevelingen waar je rekening mee kunt houden:
Voor Training: Veel sporters nemen L-Glutamine voor de training om spierherstel te ondersteunen en spierafbraak tijdens intensieve sessies te verminderen.
Na Training: Omdat L-Glutamine belangrijk is voor spierherstel en -opbouw, kan het gunstig zijn om een dosis na de training te nemen om het herstel te versnellen.
Op een Lege Maag: Het innemen van L-Glutamine op een lege maag, meestal ’s ochtends of voor het slapengaan, kan de opname en het gebruik van het aminozuur verbeteren.
Wat gebeurt er als je te veel glutamine neemt?
Het nemen van te veel L-Glutamine is doorgaans niet gevaarlijk voor gezonde personen, aangezien een teveel aan aminozuren meestal door het lichaam wordt uitgescheiden. Voor sommige mensen kunnen hoge doseringen echter milde bijwerkingen veroorzaken, zoals maagklachten of diarree. Het is altijd verstandig om te beginnen met een lagere dosering en deze geleidelijk te verhogen om ongemak te voorkomen. Lees hier meer over L-Glutamine!
Wetenschappelijke Referenties
Häussinger D, et al. The role of cellular hydration in the regulation of cell function. Biochem J. 1996;313(Pt 3):697-710.
Gleeson M. Dosing and Efficacy of Glutamine Supplementation in Human Exercise and Sport Training. J Nutr. 2008;138(10):2045S-2049S.
Rogero MM, et al. Potential benefits and risks of glutamine supplementation for athletes. Sports Med. 2016;46(11):1673-1686.
Melis GC, et al. Plasma glutamine levels in septic patients. Intensive Care Med. 2005;31(8):1077-1078. doi:10.1007/s00134-005-2665-7
