Silicium is een mineraal dat misschien niet zoveel aandacht krijgt als andere voedingsstoffen, maar het speelt een belangrijke rol in onze gezondheid. In dit artikel gaan we onderzoeken wat silicium is, welke symptomen kunnen optreden bij een tekort, welke voedingsmiddelen silicium bevatten, de potentiële gezondheidsvoordelen, de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid en of het mogelijk is om dit mineraal te overdoseren.
Wat is silicium?
Silicium is een spoorelement dat van nature voorkomt in de aardkorst en in veel voedingsmiddelen en waterbronnen aanwezig is. Het is een component van siliciumdioxide, een verbinding die veel voorkomt in de natuur. In het menselijk lichaam is silicium geïdentificeerd als een belangrijke factor voor het behoud van gezonde botten, huid, haar en nagels.
Welke voedingsmiddelen bevatten silicium?
Silicium komt voor in verschillende voedingsmiddelen: bananen, appels, druiven, sinaasappels en komkommer.
Silicium heeft verschillende potentiële gezondheidsvoordelen:
- Huidgezondheid: Er wordt gesuggereerd dat silicium de structuur en elasticiteit van de huid verbetert, wat gunstig kan zijn voor een jeugdige huid.
- Botgezondheid: Er zijn aanwijzingen dat silicium een rol kan spelen in het behoud van gezonde botten door de productie van collageen te bevorderen.
- Gezondheid van haar en nagels: Sommige rapporten suggereren dat silicium het haar en de nagels kan versterken.
Hoeveel silicium heb je per dag nodig?
Er is geen officiële aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor silicium, en de dagelijkse behoeften worden nog steeds onderzocht. Er wordt echter ongeveer 10–15 mg per dag aanbevolen.
Kan je silicium overdoseren?
Het is ongebruikelijk om silicium te overdoseren via de voeding, omdat het een natuurlijke verbinding is in veel voedingsmiddelen. Er is echter niet voldoende onderzoek om precies vast te stellen hoeveel silicium schadelijk kan zijn wanneer het in grote hoeveelheden als supplement wordt ingenomen. Volg de dosering op het siliciumsupplement dat je kiest.
Samenvatting over silicium
Silicium is een spoorelement dat belangrijk is voor de gezondheid van onze botten, huid, haar en nagels. Hoewel siliciumtekort zeldzaam is, kan het voordelig zijn om voedingsmiddelen die rijk zijn aan silicium in je dieet op te nemen. Er is nog veel te leren over de specifieke rol van silicium en de optimale dagelijkse behoefte.
Bronnen & Referenties
Martin KR. Met Ions Life Sci. 2013 PMID: 24470100.
Martin KR. J Nutr Health Aging. 2007 PMID: 17435951.
