Fitness, krachttraining & gewicht

Hoe lang duurt het voordat creatine de prestaties bij krachttraining verbetert? Helemaal niet lang, volgens onderzoek. 

Creatine is een van de meest onderzochte en meest gebruikte supplementen binnen training, prestaties en gezondheid. Vooral creatinemonohydraat heeft een sterk effect laten zien bij mensen die hun explosieve kracht willen verbeteren, spiermassa willen vergroten en beter willen presteren bij hoogintensieve training. Lees meer over de voordelen, dosering en veiligheid van creatine. 

Onderzoek toont aan dat intensieve lichaamsbeweging het magnesiumverlies via urine en zweet verhoogt en dat de magnesiumbehoefte met 10-20% kan toenemen tijdens zware inspanningen.

Onderzoek toont aan dat suppletie met multivitaminen-mineralen de negatieve effecten bij zeer intensieve training vermindert.