Hoe gebruik je creatine voor het beste effect?
Voor het beste resultaat is het belangrijk om creatine regelmatig en voor een langere periode in te nemen om de voordelen te behalen en te behouden. Wat betreft het timing, kan het zowel voor als na de training worden ingenomen, afhankelijk van persoonlijke voorkeuren en doelen.
Creatine laadfase
Om de hoeveelheid creatine in de spieren te optimaliseren, kunnen sommige gebruikers een laadfase doorlopen waarbij ze een hoge dosis creatine innemen gedurende een korte periode. Wanneer je begint met creatine, kun je starten met een laadfase waarbij je 5 gram creatine vier keer per dag neemt gedurende een periode van 5 dagen. Daarna neem je alleen 5 gram per dag. Er is niet veel onderzoek dat de laadfase ondersteunt. Wij raden aan om 5 gram per dag continu in te nemen.
Creatine voor of na de training?
Er is geen strikte regel voor wanneer je creatine moet innemen in verhouding tot de training. Sommigen geven de voorkeur aan het innemen van creatine voor de training om energieniveaus en prestaties te verhogen, terwijl anderen het liever na de training nemen om herstel en spierherstel te bevorderen. Probeer uit wat voor jou het beste werkt.
Hoe lang moet je creatine gebruiken?
Wij raden aan om creatine 2 maanden in te nemen en daarna 2 weken pauze te nemen, waarna je weer kunt beginnen. Er is geen vastgestelde tijdsduur voor hoe lang je creatine moet gebruiken, maar velen gebruiken het continu gedurende meerdere weken of maanden om de voordelen te behalen en te behouden.
Creatine pauzes & cycli
Sommige mensen kiezen ervoor om korte pauzes of cycli in te lassen met creatine supplementen, wat wij een goede oplossing vinden.
