Hoe snel helpt creatine?

Creatine kan snel helpen

Een nieuwe studie laat zien dat creatine de krachtprestatie bij krachttraining al na slechts enkele dagen kan verbeteren. In de praktijk zag men betere prestaties bij bankdrukken en squats, zowel meer herhalingen als een hogere snelheid in de hefbewgingen.

Wat de studie deed

In deze dubbelblinde, gerandomiseerde cross-overstudie namen 10 jonge mannen deel met enige trainingservaring maar zonder eerder gebruik van creatine. Zij kregen creatinemonohydraat in een dosis van 0,3 gram per kilo lichaamsgewicht per dag gedurende drie dagen, met de eerste dosis twee uur vóór de test. Vervolgens voerden zij tests uit in bankdrukken en squats op 60, 70 en 80 procent van 1RM. (1RM staat voor One Repetition Maximum. Dat is het absoluut zwaarste gewicht dat je met strikte techniek in een specifieke oefening één keer kunt tillen, maar waarmee het niet lukt om twee herhalingen te doen.

Het resultaat

Vergeleken met placebo verhoogde creatine het aantal herhalingen bij zowel bankdrukken als squats op meerdere belastingsniveaus. Creatine verbeterde ook de hefsnelheid bij alle geteste intensiteiten en verminderde enkele tekenen van fysiologische belasting. Bovendien waren er aanwijzingen voor beter herstel tussen de sessies.

Hoe snel werkt creatine

Het interessante aan deze studie is dat het effect veel sneller optrad dan velen denken. Je hoeft dus niet altijd weken te wachten om iets te merken, ook al bouwt het volledige creatine-effect in het lichaam zich vaak in de loop van de tijd op.

Wat dit in de praktijk betekent

Voor wie aan krachttraining doet, suggereert de studie dat creatine een van de snelst werkende supplementen voor prestaties kan zijn. Het kan je helpen net wat meer uit elke set te halen, vooral wanneer je traint met matige tot zware gewichten.

Zo kun je de studie interpreteren

Dit is een kleine studie, dus de resultaten moeten niet worden overdreven. Maar de bevindingen sluiten aan bij het bredere onderzoek naar creatine, dat al lange tijd wijst op verbeterde kracht, vermogen en trainingsprestatie.

Creatine en kwaliteit

Creavitalis® is de fijnste creatine die op de markt verkrijgbaar is. Het is puur creatinemonohydraat dat dubbel gemicroniseerd is en in Duitsland wordt geproduceerd in een, voor creatine, toegewijde GMP-faciliteit die bovendien IFS FOOD-gecertificeerd is, een kwaliteitsstandaard die wordt erkend door "Global Food Safety Initiative". Creavitalis® is volledig vrij van dierlijke producten en grondstoffen en is geschikt voor zowel vegetariërs als veganisten. Creavitalis® is van de hoogste kwaliteit dankzij een continu en strikt gecontroleerd productieproces en er worden doorlopend controles en tests uitgevoerd. Fijner creatine dan dit is niet te krijgen. Creapure®, dat ook van zeer hoge kwaliteit is, is "lillasyster" van Creavitalis®.