De bijwerkingen die onderzocht zijn met betrekking tot creatine zijn gewichtstoename, acne, maagproblemen, hoofdpijn en invloed op de nieren. We gaan door wat er is ontdekt over de negatieve effecten van creatine in elk van deze gebieden.
Creatine, een veelgebruikt supplement in de fitnesswereld, heeft veel aandacht gekregen vanwege de voordelen voor spiergroei, prestaties en de laatste jaren ook voor de rol in de hersengezondheid. Maar net als bij veel andere supplementen, zijn er ook zorgen over de mogelijke bijwerkingen. Hier zijn enkele gebieden waar onderzoek de negatieve effecten van creatine heeft onderzocht.
Creatine & gewichtstoename
Een veelvoorkomende zorg is of creatinesupplementen kunnen leiden tot gewichtstoename. Onderzoek toont aan dat creatine de waterretentie in de spieren kan verhogen (vasthouden van vocht in de spieren), wat kan resulteren in enige gewichtstoename. De langetermijneffecten op de vet- en spiermassa van het lichaam zijn echter positief, wat betekent dat, zelfs als de weegschaal een lichte stijging toont, je lichaam er beter en sterker uit zal zien als je creatine neemt en traint.
Creatine & acne
Sommige gebruikers melden dat zij acne ervaren als een bijwerking van creatinesupplementen. Hoewel er niet genoeg bewijs is om een oorzaak-gevolg relatie vast te stellen, suggereren sommige studies dat een verhoogde IGF-1-productie (insulineachtige groeifactor) hierbij een rol kan spelen. Als je de aangegeven dosering creatine neemt, is onze ervaring dat je geen huidproblemen zult krijgen.
Creatine & maagproblemen
Sommige mensen melden dat ze maagklachten ervaren als negatieve bijwerking van creatinesupplementen. Er zijn aanwijzingen dat hoge doses creatine de maag kunnen irriteren en ongemak kunnen veroorzaken, maar dit komt normaal voor bij extreem hoge doses. Als je 3-5 gram creatine per dag neemt en merkt dat je maagklachten krijgt, kun je beginnen met 1 gram creatine per dag en vervolgens de dosering elke week met 1 gram verhogen, zodat je in de tweede week 2 gram creatine per dag neemt, in de derde week 3 gram creatine per dag, enzovoort, totdat je 5 gram creatine per dag bereikt.
Creatine & hoofdpijn
Er zijn meldingen van hoofdpijn als een mogelijke bijwerking van creatinesupplementen. De oorzaak is niet volledig opgehelderd en er is geen sterk bewijs voor. Als je 3-5 gram creatine per dag neemt en merkt dat je hoofdpijn krijgt, kun je beginnen met 1 gram creatine per dag en de dosering elke week met 1 gram verhogen, zodat je in de tweede week 2 gram creatine per dag neemt, in de derde week 3 gram creatine per dag, enzovoort, totdat je 5 gram creatine per dag bereikt.
Creatine & bijwerkingen op de nieren
Creatine kan de nieren beïnvloeden, maar studies hebben geen duidelijk verband kunnen vaststellen tussen het gebruik van creatinesupplementen in normale doseringen en nierproblemen bij gezonde individuen.
Als je hoogwaardige creatine gebruikt en de aanbevolen dosis van 5 gram volgt, zou je geen negatieve bijwerkingen moeten ervaren. Sommige mensen kunnen de dosis geleidelijk moeten verhogen, beginnend met 1 gram creatine per dag en vervolgens de dosering elke week met 1 gram verhogen, zodat je in de tweede week 2 gram creatine per dag neemt, in de derde week 3 gram creatine per dag, enzovoort, totdat je 5 gram creatine per dag bereikt.
Zoals altijd is het van cruciaal belang om altijd de hoogste kwaliteit te kiezen als het gaat om supplementen. Lees hier meer over creatine of ontdek onze aanbevolen producten: Creatine Monohydrate Pure – Creatine is de beste creatine die we zijn tegengekomen en Creatine van Thorne staat op nummer twee.
