Voedingssupplementen mogen niet worden gebruikt als vervanging voor een gevarieerd dieet. Het is belangrijk om een veelzijdig en uitgebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl te behouden. Onze artikelen en tips zijn niet bedoeld om diagnoses te stellen of ziektes te behandelen. Ze bieden alleen advies en tips voor zelfzorg en vervangen geen conventionele medische zorg.
Neem contact op met onze klantenservice voor gratis voedingsadvies of andere gratis zelfzorgtips en gezondheidsprotocollen die je kunt volgen om de darmen te ondersteunen.
Wat is glutamine?
Glutamine is een van de 20 aminozuren die van nature in eiwitten uit voedsel voorkomen. Glutamine reguleert de zuur-basebalans in het lichaam en is nodig voor de aanmaak van glucose. Glutamine vermindert ook het risico op ischemie (zuurstoftekort in weefsels door onvoldoende bloedtoevoer), waarschijnlijk door het vermogen om glutathion te produceren. Bovendien heeft glutamine aangetoond vaatbeschermend te werken. Glutamine verlaagt hoge glucosepieken na de inname van koolhydraten. Het is ook de belangrijkste energiebron voor immuuncellen (leukocyten). Dierstudies en in-vitrostudies tonen aan dat glutamine een belangrijke aminozuur is voor spieropbouw. Daarnaast tonen celstudies aan dat glutamine de oxidatie van leucine vermindert en daardoor het effect van leucine in spiercellen vergroot.
Is glutamine goed voor het immuunsysteem?
Glutamine is de belangrijkste energiebron voor immuuncellen (leukocyten).
Is glutamine gevaarlijk?
Glutamine is een van de aminozuren die de bouwstenen vormen van eiwitten. Het komt van nature voor in eiwitrijk voedsel en is niet gevaarlijk.
Glutamine, darmen en glutathion
Supplementen met glutamine zijn effectief voor de gezondheid van de darmwand, omdat de darmwand glutamine verkiest boven glucose als energiebron. Glutamine is bovendien het meest voorkomende aminozuur in de weefsels van het lichaam (vooral spierweefsel) en in het bloed. Het fungeert als een voorloper van een van de belangrijkste antioxidanten in het lichaam: glutathion.
Glutamine en training
De glutamineniveaus in het bloed dalen tijdens langdurige aerobe trainingen zoals hardlopen op lange afstand, fietsen of andere langdurige inspanningen met lage intensiteit. Onderzoek toont echter aan dat glutaminesupplementen kunnen helpen de schade aan immuuncellen door langdurige cardiovasculaire training te verminderen. Als je gezond bent, is glutamine waarschijnlijk niet het supplement dat je spiermassa het meest vergroot bij krachttraining, maar er is een kleine studie die aantoont dat glutamine spierafbraak voorkomt.
Glutamine en een lekkende darm
Supplementen met glutamine voorkomen een lekkende darm door eiwitten in zogenaamde tight junctions te reguleren. Als deze cellen uitgeput raken van glutamine, neemt de darmdoorlaatbaarheid snel toe. Een lekkende darm houdt in dat moleculen uit voedsel die niet goed zijn afgebroken, vanuit de darm in de bloedbaan terecht kunnen komen en verschillende klachten kunnen veroorzaken.
Glutamine, maag-darmklachten, collageen en de huid
Dr. Nicholas Perricone in de VS zegt: “Samenvattend kan glutamine worden gebruikt bij alle maagklachten, van overmatige alcoholconsumptie tot maagzweren, virusgerelateerde diarree of zelfs ernstigere problemen zoals inflammatoire darmziekten.” Glutamine, samen met arginine, vitamine A, vitamine B, vitamine C, vitamine D, zink en ijzer, is essentieel voor de aanmaak van collageen, wat op zijn beurt nodig is voor een gezonde huid. Ook curcumine draagt bij aan de collageenvorming.
Glutamine, stress en ziekte
Onder bepaalde omstandigheden, zoals restrictieve diëten, slechte voeding, ziekte of intensieve training, wordt het lichaam aan meer stress blootgesteld dan normaal. Bloedonderzoek laat zien dat aminozuren uit het lichaam worden afgebroken om vitale organen te ondersteunen. De eerste reactie van het lichaam is om voedingstoffen uit de spieren te halen, waarbij glutamine als eerste wordt afgebroken. Daarom kan het verstandig zijn om deze aan te vullen om optimaal te profiteren van de training. Glutamine is ook een uitstekende bouwsteen voor glutathion, een van de krachtigste antioxidanten van het lichaam, die helpt het lichaam te beschermen tegen vrije radicalen.
Bronnen en wetenschappelijke referenties
[1] J Nutr. 2008 Oct;138(10):2045S-2049S. Gleeson M.
[2] JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2003 Mar-Apr;27(2):116-22.
[3] Life Sci. 2007 Apr 24;80(20):1846-50. Epub 2007 Feb 22. Fujita T, Yanaga K.
[4] Acta Physiol Scand. 2001 May;172(1):1-10. Leichtweis S, Ji LL.
[5] Nutrition. 2002 Feb;18(2):123-6. Khogali SE, Pringle SD, Weryk BV, Rennie MJ.
[6] Nutrition. 2011 Sep;27(9):938-42. doi: 10.1016/j.nut.2010.08.025. Epub 2010 Dec 3. Awad S, Fearon KC, Macdonald IA, Lobo DN.
[7] Biochem J. 1983 Jun 15;212(3):835-42. Ardawi MS, Newsholme EA.
[8] FEBS Lett. 1988 Sep 12;237(1-2):133-6. MacLennan PA, Smith K, Weryk B, Watt PW, Rennie MJ.
[9] FEBS Lett. 1987 May 4;215(1):187-91. MacLennan PA, Brown RA, Rennie MJ.
[10] American Journal of Physiology - Endocrinology and MetabolismPublished 1 October 1996Vol. 271no. E748-E754. R. G. Hankard , M. W. Haymond , D. Darmaun
[11] Eur J Appl Physiol. 2008 Jun;103(3):289-94. doi: 10.1007/s00421-008-0702-1. Epub 2008 Mar 5. Cury-Boaventura MF, Levada-Pires AC, Folador A, Gorjão R, Alba-Loureiro TC, Hirabara SM, Peres FP, Silva PR, Curi R, Pithon-Curi TC.
[12] Am J Physiol Endocrinol Metab. 2000 May;278(5):E817-24. Claeyssens S, Bouteloup-Demange C, Gachon P, Hecketsweiler B, Lerebours E, Lavoinne A, Déchelotte P.
[13] Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2004 Sep;287(3):G726-33. Epub 2004 May 6. Li N, Lewis P, Samuelson D, Liboni K, Neu J.
[14] Pediatr Res. 2002 Sep;52(3):430-6. Potsic B, Holliday N, Lewis P, Samuelson D, DeMarco V, Neu J.
[15] J. Nutr. July 1, 2003 vol. 133 no. 7 2176-2179. Monolayers Vincent G. DeMarco, Nan Li, Justin Thomas, Christopher M. West, and Josef Neu
[16] Internet http://www.dailyperricone.com/2009/01/targeted-foods-and-supplements-for-healthy-slimming/
[17] Int J Mol Sci. 2019 Mar 5;20(5). Barchitta M, Maugeri A, Favara G, Magnano San Lio R, Evola G, Agodi A, Basile G.
