Magnesium is belangrijk tijdens het sporten

Magnesium is belangrijk tijdens het sporten omdat het betrokken is bij meerdere processen die de spierfunctie beïnvloeden, zoals de zuurstofopname, energieproductie en elektrolytenbalans. Onderzoek toont aan dat zelfs een marginale magnesiumtekort de prestaties tijdens het sporten vermindert en de negatieve gevolgen van intensieve inspanning (zoals oxidatieve stress) versterkt.

Uit onderzoek blijkt dat intensieve inspanning het magnesiumverlies via urine en zweet verhoogt, en dat de magnesiumbehoefte met 10–20% kan toenemen bij zware lichamelijke inspanning.

Gebaseerd op voedingsstudies en onderzoek bij mensen kan een magnesiuminname van minder dan 260 mg/dag voor mannelijke sporters en 220 mg/dag voor vrouwelijke sporters leiden tot magnesiumtekort. Daarnaast tonen nieuwe studies aan dat een groot deel van de mensen te weinig magnesium binnenkrijgt.

Magnesiumsupplementen kunnen volgens onderzoek positieve effecten hebben op de sportprestaties bij mensen met een magnesiumtekort. Lees meer over magnesium.

Author and Reviewer