Vitamine D-tekort en droge ogen

Vitamine D tegen droge ogen

Onderzoek toont aan dat een vitamine D-tekort de oorzaak kan zijn van droge ogen, ook wel Keratoconjunctivitis sicca (KCS) of dry eye syndrome (DES) genoemd. KCS betekent dat de traanfilm niet goed functioneert, wat leidt tot chronisch droge ogen. Dit lijkt misschien een klein ongemak, maar het is eigenlijk vrij ernstig. Naast het reguleren van de hydratatiegraad van het hoornvlies, is de traanvloeistof verantwoordelijk voor het grootste deel van de zuurstoftoevoer naar de buitenste laag van het hoornvlies. Tranen bevatten ook bacteriedodende stoffen, spoelen irritante deeltjes en dode cellen weg.

Na correctie voor leeftijd, geslacht, obesitas, eczeem, verschillende ziekten, depressie, schildklierproblemen, een geschiedenis van oogoperaties, regelmatige lichaamsbeweging en werk, kwamen er twee factoren naar voren die invloed hadden op droge ogen: een tekort aan vitamine D en te weinig blootstelling aan zonlicht.

Hoeveel vitamine D moet men per dag innemen?

Professor Heaney van de Creighton University stelt dat 70-80 IU vitamine D3 per kilogram lichaamsgewicht uit alle bronnen (zonlicht, voeding en supplementen) zorgt voor vitamine D-niveaus in het lichaam van ongeveer 40 ng/ml, wat ongeveer het niveau is waar men naar zou moeten streven (het Vitamin D Council stelt dat 40–80 ng/ml optimaal is). Een man die 70 kg weegt, zou dus minimaal 4900–5600 IU per dag moeten innemen. Een vrouw die 50 kg weegt, zou minimaal 3500–4500 IU per dag moeten innemen. Dit is in lijn met wat de wereldberoemde vitamine D-onderzoeker Hollick schrijft in een studie: "We raden aan de dosering van vitamine D 2-3 keer hoger te maken voor mensen met obesitas en 1,5 keer hoger voor mensen met overgewicht." Dit betekent dat de dosering volledig afhankelijk is van het gewicht en 70–80 IU D3-vitamine per kg lichaamsgewicht een goed uitgangspunt is.

Gemiddeld krijgen vrouwen 170 IU per dag via hun voeding, mannen 205 IU per dag en kinderen van 2-19 jaar 195 IU per dag via hun voeding. Het overige moet via supplementen worden ingenomen, tenzij men 80 % van het lichaam zonder zonnebrandcrème blootstelt tussen 11:00 en 15:00 uur gedurende ten minste 20 minuten wanneer de UV-index 4 of hoger is.

Author and Reviewer