Verkoudheden komen vaak voor, vooral in de herfst en winter, wanneer veel mensen meer binnenshuis zijn och worden blootgesteld aan verschillende virussen. Er is geen enkel product dat kan garanderen dat je niet ziek wordt, maar slaap, voedingsrijke voeding, herstel, lichamelijke activiteit en voldoende vochtinname zijn belangrijke onderdelen van de normale weerstand van het lichaam. Sommige vitaminen en mineralen hebben bovendien binnen de EU goedgekeurde gezondheidsclaims die gekoppeld zijn aan de normale werking van het immuunsysteem. Andere stoffen zijn interessant vanuit een algemeen voedings- of antioxidantperspectief, maar mogen niet worden beschreven als middelen die verkoudheid voorkomen, behandelen of genezen.
1. Vitamin C
Vitamine C draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem en aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress. Het draagt ook bij aan de normale collageenvorming, wat belangrijk is voor de normale functie van de huid en daarmee onderdeel is van de externe barrière van het lichaam. Onderzoek naar vitamine C en verkoudheid suggereert dat regelmatige inname in sommige gevallen de duur van het ziekteverloop of de ervaren ernst kan beïnvloeden. Vitamine C is een steun voor de normale werking van het immuunsysteem. Vitamin C Whole Food is geschikt voor wie de voeding met vitamine C wil aanvullen in perioden waarin je immunfunctie en antioxidatieve bescherming wilt prioriteren.
2. Zink
Zink is een essentieel mineraal dat bijdraagt aan de normale werking van het immuunsysteem. Het draagt ook bij aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress en speelt een rol in het celdelingsproces. Zink is onderzocht in verband met de gewone verkoudheid en sommige studies wijzen op mogelijk nut wanneer het dicht bij het begin van de symptomen wordt ingenomen. Zinkbisglycinaat of picolinaat zijn goed opneembare vormen van zink voor wie een dagelijkse aanvulling wil als onderdeel van een doordachte gezondheidsroutine.
3. Vitamin D3 2000 IU + K2 MK7
Vitamine D draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem en is daarom bijzonder relevant tijdens de donkere maanden van het jaar, wanneer de blootstelling aan de zon vaak lager is. Vitamine D draagt ook bij aan het behoud van normale botten en een normale spierfunctie. Er is onderzoek dat vitamine D in relatie tot luchtweginfecties heeft onderzocht; ook al variëren de resultaten tussen verschillende studies en populaties, toch draagt vitamine D onmiskenbaar bij aan de normale werking van het immuunsysteem. Vitamin D3 2000 IU + K2 MK7 is een goede dagelijkse aanvulling in perioden met beperkte blootstelling aan zonlicht. Dit kan vooral relevant zijn als je zelden in de zon komt, zonnebrandcrème gebruikt, een donkere huid hebt en op noordelijke breedtegraden woont of wanneer de UV-index onder 3 ligt.
4. Olivbladsextrakt
Olijfbladextract bevat natuurlijke polyfenolen, waaronder oleuropeïne, en is bestudeerd vanuit een antioxidant- en plantenstofperspectief. Anekdotisch bewijs beschrijft olijfbladextract soms als een supplement dat virussen, infecties of verkoudheid tegengaat. Olijfbladextract is een plantaardig supplement met interessante bioactieve stoffen. Olijfbladextract is geschikt voor wie zijn dagelijkse routine wil aanvullen met polyfenolen uit olijfblad.
5. NAC – N-Acetyl-L-Cysteine
NAC is een vorm van het aminozuur cysteïne en wordt vaak in supplementen gebruikt als precursor van glutathion, een belangrijke antioxidant in het lichaam. NAC is daarom vooral relevant in contexten waarin men wil focussen op antioxidantgerelateerde processen. NAC – N-Acetyl-L-Cysteine is daarom een goed alternatief voor wie een supplement zoekt met focus op het antioxidatieve verdedigingssysteem van het lichaam. NAC is de werkzame stof in slijmoplossende geneesmiddelen. Het werkt door de bindingen in slijm af te breken zodat het vloeibaarder wordt en gemakkelijker kan worden opgehoest, bijvoorbeeld bij langdurige luchtwegklachten.
6. Quercetin
Quercetine is een flavonoïde die van nature voorkomt in onder andere ui, appels en bessen. Flavonoïden worden vaak onderzocht vanwege hun antioxidatieve eigenschappen. Quercetine is onderzocht in studies die verband houden met infecties van de bovenste luchtwegen. Er is enig humaan onderzoek, maar het bewijs is nog niet sterk genoeg om duidelijke beweringen te doen dat quercetine verkoudheid voorkomt, ook al is het onderzoek veelbelovend.
7. L-Lysin
L-lysine is een essentieel aminozuur, wat betekent dat het lichaam het niet zelf kan aanmaken. Het moet daarom via de voeding worden aangevoerd en maakt deel uit van eiwitten die in veel normale fysiologische processen worden gebruikt. De relatie tussen L-lysine en de gewone verkoudheid is niet zo sterk als bijvoorbeeld voor vitamine C, vitamine D, zink en selenium. L-lysine wordt daarentegen gebruikt om uitbraken van het herpes-simplexvirus (HSV) te beheersen en te verkorten.
8. Probiotika
Een groot deel van de immuungerelateerde activiteit van het lichaam vindt plaats in nauw samenspel met de darm. De darmflora beïnvloedt onder andere de darmbarrière en de communicatie tussen de darm en het immuunsysteem, wat de gezondheid van het maag-darmkanaal relevant maakt om virussen en bacteriën tegen te gaan. Onderzoek naar probiotische bacterieculturen en infecties van de bovenste luchtwegen laat veelbelovende maar wisselende resultaten zien. Het effect lijkt af te hangen van factoren zoals bacteriestam, dosis, gebruiksduur en de gezondheidstoestand van het individu. Flora Plus+ is een probiotica met veel verschillende en, in de darm, van nature voorkomende stammen.
Om rekening mee te houden tijdens het verkoudheidsseizoen
De basis voor een goed functionerend immuunsysteem is altijd een gezonde levensstijl: slaap, voedzame voeding, regelmatige beweging, herstel en stresshantering. Supplementen kunnen een aanvulling zijn, maar vervangen geen gevarieerde voeding of een medische beoordeling bij ziekte. Raadpleeg een arts, diëtist of andere gekwalificeerde zorgverlener voordat je met nieuwe supplementen begint als je zwanger bent, borstvoeding geeft, geneesmiddelen gebruikt of een medische diagnose hebt.
