Leestijd: 1-2 min
We hebben per dag verschillende hoeveelheden magnesium nodig, afhankelijk van leeftijd en geslacht. Hieronder staan de aanbevolen hoeveelheden voor verschillende groepen.
Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid Magnesium
De aanbevolen hoeveelheden verschillen tussen mannen, vrouwen en kinderen:
| Geslacht/Groep/Leeftijd | Voldoende inname (adequate intake, AI) |
|---|---|
| Baby’s 7-11 maanden | 80 milligram |
| Kinderen 1-3 jaar | 170 milligram |
| Kinderen 4-10 jaar | 230 milligram |
| Meisjes 11-17 jaar | 250 milligram |
| Jongens 11-17 jaar | 300 milligram |
| Vrouwen | 300 milligram |
| Mannen | 350 milligram |
Waarom verschilt de hoeveelheid magnesium tussen mannen en vrouwen?
De hoeveelheid magnesium die per dag nodig is, verschilt tussen mannen en vrouwen vanwege verschillende lichamelijke behoeften en omstandigheden. Mannen hebben over het algemeen een grotere spiermassa en een hogere stofwisseling, wat betekent dat zij meer magnesium nodig hebben om spier- en zenuwfuncties, energieproductie en andere fysiologische processen te ondersteunen.
Welke voedingsmiddelen bevatten veel magnesium?
Om te voldoen aan de dagelijkse magnesiumbehoefte is het belangrijk om magnesiumrijke voedingsmiddelen op te nemen in het dieet.
