Dit artikel is geschreven door Ida Carleborn. Dit is deel twee van haar boeiende artikel over haar gezondheidsreis. Lees deel 1 hier.
In Zweden leven meer dan een miljoen mensen met een of andere vorm van auto-immuunproblematiek. Meer dan 80 procent van hen zijn vrouwen. Voor velen begint het met symptomen uit maag en darm, wat het ook logisch maakt om daarop te focussen wanneer we niet alleen de problematiek die lijden veroorzaakt willen belichten, maar ook voorwaarden willen scheppen om ziekte te voorkomen en in sommige gevallen auto-immuuntoestanden te keren om symptoomvrij te worden.
Want het feit dat iets “normaal” is, betekent niet dat het “natuurlijk” is. En ook niet dat we het als onze toekomst hoeven te accepteren. Als het gaat om acceptatie moeten we de huidige situatie accepteren. Wanneer we dat doen, geven we onszelf de mogelijkheid om een perspectief te kiezen en ons daardoor te focussen op wat we kunnen beïnvloeden.
Wat kunnen we eigenlijk beïnvloeden als het om onze gezondheid gaat?
Tussen 2013 en 2017 werden ongeveer 12.900 studies over het darmmicrobioom gepubliceerd, wat neerkomt op circa 80 procent van al het onderzoek binnen dit gebied tot dan toe. Tegelijkertijd laten studies zien dat onze genetica slechts voor ongeveer 20 procent ons lot bepaalt, terwijl de resterende 80 procent wordt beïnvloed door onze levensstijl en onze omgeving. Dat betekent dat we, in grotere mate dan we misschien willen toegeven, de mogelijkheid hebben om ziekte te voorkomen en, nog liever, ons welzijn te optimaliseren. Niet alleen onze levensduur, maar ook onze levenskwaliteit.
We zeggen vaak dat gezondheidstoestanden plotseling komen. Velen ervaren dat ze ziek worden zodra ze afschakelen, alsof rust op zich de verkoudheid veroorzaakt, terwijl het in werkelijkheid het gebrek daaraan is dat zich in de loop van de tijd opstapelt totdat ziekte doorbreekt.
Luister naar je lichaam
We praten vaak over luisteren naar het lichaam, maar als we tegelijkertijd niet leren de signalen te duiden en te begrijpen wat eraan voorafgaat, missen we de mogelijkheid om anders te handelen en daarmee een ander resultaat te creëren.
Het kan gaan om subtiele signalen zoals hersenmist, futloosheid of een opgeblazen buik. Wanneer we de signalen observeren en reflecteren over wat eraan voorafgaat in de vorm van gevoelens, gedachten en gedragingen, geven we onszelf de mogelijkheid om onszelf te “tracken” en ons daarmee “on track” te houden door anders te kiezen. Het kan zijn dat we ons realiseren dat we blijven scrollen op de telefoon terwijl we eigenlijk zouden moeten slapen. Dat we reflecteren over waarom we de telefoon überhaupt pakten en wat de prijs is die we betalen voor ons gedrag, in de vorm van intieme dialogen met een partner, voldoende slaap of zo moe wakker worden dat we niet naar de sportschool gaan zoals gepland, of naar de bus rennen. Een ogenschijnlijk onschuldige keuze waarbij dertig minuten domino-effecten hebben die zowel slaap, stress, training, relaties als de opname van voedingsstoffen kunnen beïnvloeden.
Wanneer we de onderliggende oorzaak begrijpen, kunnen we een bewuste keuze maken en zo een andere uitkomst creëren. Op vergelijkbare wijze beïnvloeden ook de verschillende delen van het lichaam elkaar.
Binnen de functionele geneeskunde ziet men het lichaam als een geheel en zoekt men naar de onderliggende oorzaak achter symptomen om die te behandelen, primair via leefstijlveranderingen en supplementen. Daar werken factoren als stress, voedingsstatus, slaap, beweging en de balans van het zenuwstelsel samen.
In 2014 kreeg ik Hashimoto's
Toen ik in 2014 de diagnose Hashimoto's kreeg, een auto-immuunziekte waarbij het immuunsysteem de schildklier aanvalt, zocht ik de oplossing binnen de functionele geneeskunde. Wat in mijn geval centraal bleek te staan was de functie van de darm, en hoe wat vaak wordt omschreven als een “lekkende darm”, een aangetast darmslijmvlies dat deeltjes in het bloed doorlaat, kan bijdragen aan ontsteking, voedingsstoffentekorten en hormonale disbalansen.
Het was dus daar waar de symptomen vele jaren eerder begonnen waren dat we ook de oplossing zouden vinden. Wat leek op vele verschillende problemen had dezelfde onderliggende oorzaak, en door daarop te focussen, op de wortel, creëerde ik de voorwaarden om van de symptomen af te komen. Voor mij betekende dit schuld en zelfmedelijden omzetten in verantwoordelijkheid en de 80 procent beïnvloeden waarvan studies laten zien dat we die kunnen beïnvloeden. Niet “proberen”, maar volledig besluiten en geloven dat het niet alleen mogelijk was, maar dat het ook voor mij mogelijk was.
Want alles begint daar. In onze overtuigingen, in onze mentale instelling en in wat we kiezen te geloven dat mogelijk is. De prijs die we betalen door niet te handelen afzetten tegen de winst van investeren in onszelf via de kleine dagelijkse keuzes die zich over tijd optellen en grote effecten creëren voor onze gezondheid. Niet alleen vragen wat we dagelijks moeten doen, maar vooral wie we moeten zijn zodat het vanzelfsprekend wordt om te handelen in lijn met ons doel. Omdat gedrag de identiteit volgt, en identiteit wordt gevormd door wat we tegen onszelf zeggen en opgebouwd doordat we, via ons herhaalde handelen, laten zien dat we zijn wie we onszelf wijs maken.
Wanneer je jezelf begint te zien als iemand die voor zijn of haar gezondheid zorgt, worden de dagelijkse keuzes een natuurlijke verlenging van dat beeld. Het gaat niet langer om proberen het juiste te doen, maar om te leven in lijn met wie jij denkt te zijn. Daar vindt de verschuiving plaats. De verschuiving die maakt dat je langdurig duurzame verandering creëert en voor je hele zelf zorgt vanuit een plek van eigenliefde in plaats van prestatie. Waar je weet waarom het voor jou belangrijk is, en consequent blijft staan voor hoe je je wilt voelen en je leven wilt creëren. In de praktijk gaat het zelden om meer doen, maar om een paar dingen die echt verschil maken, consequent, over tijd.
Onderzoek kan onze overtuigingen over wat mogelijk is verruimen en ons in beweging zetten. Maar het gaat zelden om niet weten wat we moeten doen, het gaat erom dat we doen wat we al weten. “One day” verschuiven naar “day one”. Onszelf observeren wanneer we naar de telefoon op het nachtkastje grijpen en het helemaal uitlopen om te zien wat de prijs is die we daadwerkelijk betalen.
En misschien wel het belangrijkste van alles: onszelf afvragen wie we in plaats daarvan willen zijn.
Inzien dat het niet gaat om “proberen” je buik of je stress te fixen, maar om te stoppen met “proberen” en in plaats daarvan een bewuste keuze te maken. Want ook al kunnen we het resultaat niet controleren, we kunnen ons handelen controleren. Observeren, reflecteren en handelen. Want in die, ogenschijnlijk, kleine dagelijkse keuzes hebben we de kracht om onze darmgezondheid te beïnvloeden, ons zenuwstelsel te reguleren en beslissingen te nemen die onze langetermijngezondheid ten goede komen.
Wie wil jij zijn, en hoe handel je vandaag om in lijn daarmee te leven?
Dagelijkse routines om de darmgezondheid te optimaliseren
- Vermijd bewerkte voeding, suiker, gluten en plantaardige oliën
- Schermvrije ochtenden en avonden (de eerste twee uur in de ochtend en het laatste uur in de avond)
- Schermvrije maaltijden op regelmatige tijden
- Warm citroenwater vóór de maaltijd, vermijd grote hoeveelheden drinken bij het eten
- Stressreductie via slaap, voedzame voeding, beweging, meditatie en mentaal herstel
Voeding die me hielp mijn darm te helen
- Het auto-immuunprotocol en een ontstekingsremmend dieet
- De juiste supplementen ter ondersteuning van darmslijmvlies, immuunsysteem en spijsvertering
- Zelfgemaakte bottenbouillon
- Gefermenteerd voedsel zoals kimchi (Tistelvind is een favoriet)
- Avondeten uiterlijk drie uur voor het slapengaan om de darm rust te geven
- Bleekselderijsap op een lege maag
Supplementen die mijn darmgezondheid hebben versterkt en stress hebben verminderd
- Probiotica om het darmmicrobioom en het immuunsysteem te versterken
- Spijsverteringsenzymen ter ondersteuning van de spijsvertering
- L-glutamine ter ondersteuning van het darmslijmvlies
- Magnesium voor slaap, zenuwstelsel en herstel
- Omega-3 om ontstekingen te remmen
- Zink voor immuunsysteem en darmbarrière
- Selenium ter ondersteuning van de schildklierfunctie
Auteur: Ida Carleborn
Lees meer over Ida Carleborn, Founder & CEO DailyGarboos en The Algorithms Of Life
Volg ons en krijg meer informatie over Ida's gezondheidsreis en ander spannend gezondheidsnieuws, kortingen en tips en advies door je te abonneren op onze nieuwsbrief.
