De invloed van magnesium op gewicht en stofwisseling

Magnesium is een essentieel mineraal dat een belangrijke rol speelt in veel fysiologische processen van het lichaam, waaronder gewicht en stofwisseling. Het is betrokken bij meer dan 300 enzymatische reacties en is cruciaal voor de energieproductie, bloedsuikerregulatie en zenuwfunctie.

Wat gebeurt er in het lichaam bij magnesiumtekort

Magnesiumtekort kan ernstige gevolgen hebben voor de functies van het lichaam, waaronder gewichtsregulatie. Een tekort aan magnesium kan leiden tot insulineresistentie, wat het vermogen van het lichaam om bloedsuikerspiegels effectief te reguleren beïnvloedt. Dit kan op zijn beurt leiden tot een verhoogde vetopslag en gewichtstoename. Daarnaast kan een lage magnesiumspiegel een negatieve invloed hebben op de stofwisseling en het moeilijker maken om af te vallen.

Veelvoorkomende symptomen van magnesiumtekort

Veelvoorkomende symptomen van magnesiumtekort zijn vermoeidheid, obstipatie, spierkrampen en stemmingswisselingen. Deze symptomen kunnen indirect bijdragen aan gewichtstoename door het energieniveau te verlagen, waardoor het moeilijker wordt om fysiek actief te zijn, en door invloed op het spijsverteringsstelsel en de eetlust.

Stofwisseling & energieproductie

Magnesium speelt een sleutelrol in de energieproductie van het lichaam. Het is een cofactor voor ATP (adenosinetrifosfaat), de belangrijkste energiebron voor cellen. Een voldoende magnesiuminname is daarom belangrijk om een efficiënte stofwisseling en energieproductie te garanderen, wat op zijn beurt kan bijdragen aan een gezonde gewichtsbeheersing.

Bloedsuikerspiegel

Magnesium heeft een significante invloed op de bloedsuikerspiegel. Een studie gepubliceerd in Dia.Care toont aan dat magnesiumsupplementen de insulinegevoeligheid verbeteren en de bloedsuikerspiegel verlagen (Guerrero-Romero & Rodriguez-Moran, 2011). Door het reguleren van de bloedsuikerspiegel kan magnesium helpen de risico’s op insulineresistentie en metabole ziekten die gepaard gaan met gewichtstoename te verminderen.

Eetlust

Magnesium kan ook de eetlust beïnvloeden. Een gebalanceerd magnesiumniveau kan helpen de honger- en verzadigingsgevoelens te reguleren, wat cruciaal is voor gewichtsbeheersing. Volgens een studie gepubliceerd in Appetite kan magnesium stoffen beïnvloeden die een rol spelen bij het reguleren van de eetlust en het humeur (Serefko et al., 2016).

Slaapkwaliteit

Slaapkwaliteit is een andere factor die door magnesium wordt beïnvloed en indirect invloed kan hebben op gewichtsregulatie. Magnesium draagt bij aan ontspanning en verbeterde slaapkwaliteit. Onderzoek gepubliceerd in Journal of Research in Medical Sciences toont aan dat magnesiumsupplementen de slaapkwaliteit kunnen verbeteren, wat kan helpen gewichtstoename te voorkomen door stress te verminderen en de energiebalans te verbeteren (Abbasi et al., 2012).

Hoe krijg je voldoende magnesium binnen

Om voldoende magnesiumniveaus te behouden, is het belangrijk magnesiumrijke voedingsmiddelen in je dieet op te nemen. Deze omvatten:

• Vis (vooral vette vis zoals makreel en sardines)

• Schaaldieren (vooral mosselen en krab)

• Vlees (vooral rood vlees en bepaalde orgaanvlees)

• Kip

• Eieren

Magnesiumsupplementen kunnen een goed alternatief zijn voor mensen die moeite hebben om voldoende magnesium via hun voeding binnen te krijgen. Het is echter belangrijk de juiste vorm van magnesiumsupplement te kiezen en geen goedkope vormen te kopen met een lage biologische beschikbaarheid.

Vragen & antwoorden over magnesium en gewicht

Kan ik aankomen als ik te veel magnesium inneem?

Te veel magnesium kan leiden tot bijwerkingen zoals diarree, wat de opname van voedingsstoffen kan beïnvloeden. Het is echter onwaarschijnlijk dat het direct leidt tot gewichtstoename. Het is belangrijk de aanbevolen doseringen te volgen om maagklachten te voorkomen.

Kunnen magnesiumsupplementen helpen bij gewichtsverlies?

Magnesiumsupplementen kunnen bijdragen aan gewichtsverlies door de stofwisseling te verbeteren, de bloedsuikerspiegel te reguleren en de slaapkwaliteit te verbeteren. Het is echter geen wondermiddel en moet worden gecombineerd met een gebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging.

Hoe kies ik het juiste magnesiumsupplement voor gewichtscontrole?

Er zijn verschillende vormen van magnesiumsupplementen, waaronder magnesiumcitraat, magnesiummalaat, magnesiumtauraat en magnesiumglycinaat. Lees hier meer over welke vormen van magnesium wij als de beste beschouwen.

Beïnvloedt magnesium de slaapkwaliteit?

Ja, magnesium kan de slaapkwaliteit verbeteren door bij te dragen aan ontspanning en het reguleren van stoffen in de hersenen die de slaap bevorderen. Betere slaap kan indirect gewichtscontrole ondersteunen door stress te verminderen en de energiebalans te verbeteren.

Is er een aanbevolen dagelijkse inname van magnesium voor gewichtscontrole?

De aanbevolen dagelijkse inname van magnesium varieert afhankelijk van leeftijd en geslacht. Voor volwassen vrouwen is dit ongeveer 310-320 mg per dag, terwijl het voor mannen ongeveer 400-420 mg per dag is. Voor specifieke adviezen over magnesiuminname voor gewichtscontrole kun je ons mailen op [email protected]. Geen van onze supplementen kan ziektes voorkomen, behandelen of genezen. Supplementen moeten niet worden gebruikt ter vervanging van een gevarieerd dieet. Het is belangrijk om een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl te hanteren. Onze zelfzorgprotocollen mogen niet worden gebruikt om diagnoses te stellen of ziektes te behandelen. Deze protocollen zijn enkel bedoeld als advies en tips voor zelfzorg en vervangen geen conventionele medische zorg. Wij kunnen enkel de zelfzorgadviezen geven die wij zelf zouden volgen in jouw situatie.

Lees meer over magnesium

• Alles over magnesium

Author and Reviewer